Dùng hoa quả giảm cân là một phương pháp đem lại nhiều lợi ích. Vừa không phải ăn kiêng quá kham khổ lại giúp tăng lượng vitamin, làm đẹp da, nuôi dưỡng nhan sắc.
Hoa quả là nguồn thực phẩm lành mạnh, giàu dưỡng chất. Hơn nữa, trong thực đơn giảm cân, những trái cây ngọt lành còn có tác dụng hỗ trợ lấy lại vóc dáng hiệu quả.
Bác sĩ Gargi Sharma tại Trung tâm Hỗ trợ Giảm cân ở New Delhi nhấn mạnh: “Để giảm cân, bạn phải hạn chế calories nạp vào nhưng điều đó không có nghĩa là phải ăn ít đi. Giải pháp ở đây là thay thế những món ăn giàu năng lượng bằng hoa quả”. Một số nghiên cứu tại Trường Đại học Harvard cũng chỉ ra rằng bổ sung hoa quả vào khẩu phần ăn giúp phòng ngừa tăng cân trở lại.
Vậy cụ thể bạn nên bổ sung những loại hoa quả nào vào thực đơn giảm cân? Hãy cùng iStea Gourmet Market tìm hiểu ngay nhé!
TÁO:
Táo là loại quả thơm ngon, giàu chất xơ, giúp “cứu đói” giữa những bữa ăn chính, cân bằng đường huyết trong máu. Ngoài ra, bạn có thể ăn táo cùng với bơ lạc không đường, là món ăn bổ sung protein sau mỗi buổi tập thể dục.
CAM:
Uống đủ nước là cách hạn chế những cơn đói và thèm ăn. Tuy nhiên, nếu như nước lọc có vẻ nhàm chán thì bạn có thể bổ sung cam vào thực đơn giảm cân của mình. Trong 100g cam cũng chỉ có 47 calo, ăn no cũng không sợ kim cân nhích.
QUẢ MÂM XÔI:
Lượng chất xơ trong quả mâm môi thuộc hàng cao nhất trong các loại hoa quả. Cơ thể bạn sẽ tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
BƯỞI:
Bưởi giàu chất naringin, có tác dụng hạ đường huyết trong máu và làm tiêu mỡ thừa. Loại quả này là món ăn thường thấy trong nhiều thực đơn giảm cân.
DƯA HẤU:
Chỉ có 30 calo trong 100g dưa hấu, biến loại quả này trở này món ăn “chống đói” hiệu quả mà không sợ bị tăng cân.
DƯA VÀNG:
Lượng đường trong dưa vàng thấp, trong khi đó, quả dưa có giàu nước và chất xơ. Theo huấn luyện viên thể hình Shauna Sacco, dưa vàng và sữa chua Hy Lạp là bữa sáng lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất.
LÊ:
Một quả lê có thể chứa tới 20% lượng chất xơ mà bạn cần mỗi ngày. Do vậy loại quả này nên được đưa vào thực đơn giảm cân.
- Cách ăn trái cây để giảm cân
Như đã nói ở trên, trái cây có tác dụng giảm cân là điều đã được chứng minh, nhưng để phát hiệu tác dụng cao nhất và không ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn phải biết cách ăn sao cho đúng.
- Kết hợp trái cây với bữa sáng
Bữa sáng bữa quan trọng nhất trong ngày, là nguồn năng lượng để cả ngày hoạt động. Ngoài ra khi thức dậy buổi sáng, hệ tiêu hóa vừa trải qua một kỳ nghỉ dài đang trong trạng thái trống rỗng, là thời điểm vàng giúp bạn giảm cân.
Hãy kết hợp với một số thực phẩm bổ dưỡng nhưng ít calo, các loại trái cây giàu chất xơ, vitamin sẽ giúp cải thiện sức khỏe, đảm bảo đủ lượng năng lượng để hoạt động, thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
- Ăn trước bữa ăn:
Hãy ăn một ít trái cây trước mỗi bữa ăn 30 phút sẽ giúp quá trình giảm cân thuận lợi hơn. Chất xơ và vitamin trong trái cây sẽ kích thích dạ dày tăng dịch vị, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cũng như giúp bạn ăn ít hơn lượng thức ăn trong bữa.
- Ăn thay bữa phụ
Một nguyên tắc giảm cân là nên ăn ít nhưng chia làm nhiều lần. Vì vậy, hãy ăn trái cây vào những bữa phụ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Trên thực tế đã có nhiều chị em sử dụng phương pháp dùng hoa quả giảm cân thu lại kết quả rất khả quan. Rõ ràng nó chỉ có lợi mà không gây ra tác hại nào. Vì vậy, nếu bạn đang có ý định giảm cân thì hãy bổ sung ngay những loại hoa quả trên vào thực đơn của mình nhé!